Астраханцам рассказали, как справиться с зимней хандрой

Выход из праздничного анабиоза зачастую чреват появлением хандры. Из-за уменьшения количества света многие люди быстрее утомляются, у них может быть плохое настроение. Как с зимним сплином борются жители Астрахани? И какие ещё советы дают специалисты, расскажем в нашем материале.

Быстрая утомляемость, сниженная продуктивность, иногда даже апатия. Всё это проявления так называемой зимней хандры. Психологи отмечают, что этому подвержены многие. Причина − смена времён года, уменьшение количества света.

«Это нормально. Снижение настроения, мы видим меньше солнечного света, от того, что у нас уменьшается световой день и это нормально, это заложено в нашем видовом генотипе», − объясняет кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии АГУ им В. Н. Татищева Лека Семеняк.

Когда за окном непогода, хочется больше проводить времени дома, признаются респонденты в психологических опросах. Люди чаще сталкиваются с плохим настроением. В это время главное взять себя в руки, отмечают специалисты. Постараться поднять себе настроение. Мы узнали у астраханцев, как это сделать.

− Общаюсь с родными, гуляю, выхожу на прогулки.

− Я работаю в детском саду, мне дети поднимают настроение. Это очень весело, когда дети поют песни.

− Чтоб побольше мне денежек давали, тогда у меня будет настроение супер.

− Дарить другим подарки и получать самим. Делать новогодние покупки какие-то, украшать дом.

− Настроение на тренировку ходить. Выходим на улицу, такая погода хорошая.

− Улыбаться всем идущим навстречу.

И такие способы вполне рабочие, отметила кандидат психологических наук Лека Семеняк. А чтобы дома не было грустно, нужно добавить больше освещения и тёплых оттенков: жёлтый, оранжевый, розовый. В холода многим хочется мучного и сладкого. Но всё же на эти продукты сильно налегать не стоит, зато можно обратить внимание на полезные угощения.

«Изменение диеты − больше хрустелок. Но не чипсы или сухарики, а квашеная капуста, маринованные огурчики, маринованные помидорчики, знаменитые астраханские солёные арбузы. Это то, что хрустит, что позволяет нам выработать серотонин», − говорит Лека Семеняк.

Специалисты также советуют чаще вспоминать хорошие и приятные моменты из жизни.

«Если нам хочется хорошего настроения, мы можем перебрать старые фотографии, наши благодарственные письма, грамоты, и вспомнить, как нам было хорошо. Потому что "тусить на хорошей вечеринке" и "вспоминать о классной вечеринке" − это для нашей нервной системы очень похоже», − добавляет Лека Семеняк.

Действенный способ в борьбе с хандрой − это спорт. Не зря древнее латинское изречение гласит "В здоровом теле − здоровый дух". Физические нагрузки стимулируют выработку дофамина, эндрорфина, серотонина. Направления можно выбрать по душе, чтобы спорт был в радость. Спортзал, бассейн, фитнес, танцы, единоборства и многое другое.

«У нас помимо профессиональных спортсменов занимаются любители. Люди, которые любят спорт в каждой своей мере. Кто-то больше, кто-то меньше. Кто-то приходит после работы, кто-то наоборот утром взбодриться для продуктивного рабочего дня», − рассказывает старший инструктор по спорту Дарья Чернышова.

Рукоделие тоже отличный метод, чтобы расквитаться со скукой и хандрой. Можно выбрать картины по номерам, вышивки, вязание и другое творчество. Новогодние праздники − повод, чтобы развеселиться. Общение с близкими, подарки, вкусные угощения, походы в гости − всё это заряжает положительными эмоциями. В это время можно передохнуть от хлопот. Но если все вышеперечисленные способы не дают эффекта, и хандра продолжается долго, то стоит обратиться к специалистам.