Астраханцам рассказали, как войти в рабочий ритм после новогодних праздников

В первый рабочий день для жителей Астраханской области особенно полезными окажутся советы, как войти в привычный ритм после затяжных новогодних праздников и бесконечных застолий. Если вы уже провели генеральную уборку в холодильнике и избавились от всего жирного и солёного, а вот вернуть здоровый сон и рацион пока не получается, предлагаем подборку самых эффективных способов. О них в эфире ГТРК «Лотос» рассказали диетолог, гастроэнтеролог Клинической больницы «РЖД-Медицина» Ирина Мороз и заведующая поликлиническим отделением областного наркодиспансера Альфия Горянина.

По словам специалистов, возвращение в привычный режим занимает 7-10 дней. На этот период следует перейти на простые блюда: отварные или запечённые, без использования сыра, жирных соусов и острых специй. Также рекомендовано добавлять овощи и зелень, а также растительные масла.

Не следует забывать и о жидкости − её должно быть много. В идеале это зелёный чай, травяные настои с мятой, ромашкой и мелиссой. Водный баланс необходимо соблюдать. Для этого в день нужно выпивать не менее 2 литров простой воды.

Диетолог Ирина Мороз также рекомендует устраивать разгрузочные дни. Норма потребления калорий в такие дни должна быть небольшой (800-1000). При этом совсем голодать нельзя, так как это может привести к образованию камней в желчном пузыре или усилению их роста, если у вас они уже имеются.

Любителям спорта тоже не стоит расслабляться. В разгрузочные дни в зал лучше не идти, а тренировку перенести. А вот простую прогулку никто не запрещал – небольшие физические нагрузки только к лучшему.

Ужин также рекомендуют устраивать лёгким, за 3-4 часа до отхода ко сну. Ещё за 2 часа до сна можно выпить кисломолочный напиток.

Добавим, что для сохранения приятных воспоминаний от праздников не следует увлекаться алкоголем, а между тостами необходимо делать паузы. Кроме того, не забывайте уделять время прогулкам и общению с семьёй.